Tudod, hogy mennyit időt kellene a szabadban töltened? Bár ez a kérdés elég nehezen számszerűsíthetőnek tűnik, Dr. Rachel Hopman, az Egyesült Államok Northeastern Egyetemének neurológusa mégis megpróbált választ adni rá. Szerinte a 20-5-3 szabály az, amit követnünk kellene a testi és lelki egészséghez. Ez a következőt jelenti:
- Heti háromszor 20 percet kellene bármilyen természetes közegben, más élőlények társaságában eltöltened. Ez lehet akár a városi parkban, a saját kertedben, vagy egy zöldebb városrészben sétálva. A lényeg, hogy láss fákat, növényeket, halld a madarakat, ráláss az égre. Ennyi idő szignifikánsan képes csökkenteni a városi életmódból fakadó stresszt, mert csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét.
- Havi 5 órát kellene fél-vad tájon töltened, például az erdőben. Ez segít, hogy eleget találkozz a természetben nagy mennyiségben előforduló fraktálokkal , ami szintén kiváló hatással van agyunkra, mert az agyunk sokmillió éven keresztül ezekhez a mintázatokhoz szokott hozzá, és a város épített környezetéből hiányoznak.
- Évi 3 napot kellene a civilizációtól minél távolabb töltened. Ez segít abban, hogy az agyad teljesen átkapcsoljon a rohanó, teljesítménykövetelményekkel átitatott életmódból egy kevésbé fókuszált, viszont sokkal természetesebb üzemmódra. Ilyenkor végre teljesen ellazíthatod a figyelmedet, még akár a „vadon-hatást” (wilderness effect) is átélheted. Ez Robert Greenway ökopszichológus kifejezése, szerinte kultúránk csak „négy nap mély”, azaz körülbelül 3-4 napot kell eltöltenünk a civilizációtól távol ahhoz, hogy kapcsolódjunk az ökológiai tudattalanunkhoz, és átváltsunk egy ősibb, elemibb működésmódra, amely során képessé válunk a természettel való mély kapcsolódásra – ezen az elméleten alapulnak a vadonterápiás foglalkozások.
A 20-5-3 szabály kritikájaként felróhatjuk, hogy miért akarnánk számszerű keretek közé kényszeríteni a természetben töltött időt. Mégis értékes kapaszkodó lehet azok számára, akik még nem tették életük részévé ezt, mert mindhárom típus különböző típusú természettalálkozást tesz lehetővé, és mindhárom meglehetősen könnyen teljesíthető.
A heti háromszor 20 perchez elég, ha a kertben reggelizel, vagy munka után keresel egy parkot, ahol sétálsz, ücsörögsz egy kicsit.
A havi 5 órányi fél-vad tájban töltött idő tulajdonképpen havi egy nagyobb kirándulás – kiváló alkalom például arra, hogy a hazai Kék túra egy-egy szakaszát felfedezzük.
Az évi három nap pedig egy hosszú hétvége a hegyekben, horgászat egy tónál, alvás a millió csillagos hotelben, a szabad ég alatt.